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冬季养生重在“藏”,到底藏什么?怎么藏?

严寒的冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,因而,冬季养生,要着眼于“藏”。


万家晒物作冬藏


遍野修堤防旱涝


疏木摇空半绿黄


北风往复几寒凉



冬季养生贵在“藏”,于是一些人就片面地认为,憋就是藏,憋=藏?这是对的吗?


冬季养生误区


憋在家里?

寒冷的冬季,许多人喜欢呆在家里,特别是那些身体抵抗力差的老人。冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,加上憋在家里久了,就会导致生理节律紊乱和内分泌失调,变得易怒、忧郁、易疲劳,精力衰退,注意力分散等。长期憋在家里还易致抵抗力下降,反倒容易生病。


温馨提醒:

冬季不要长时间呆在家里,要经常到室外空气清新、场地宽敞,有阳光的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,都有助于调动情绪、缓解抑郁状态。


那么,冬藏到底藏什么?怎么藏?

01

藏能量


俗话说的好:“冬季补一补,来春打老虎”,我国历来有“补冬”的说法。饮食上,冬季应少食咸和生冷,多吃点苦味食物,并以清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物为主。


需要注意的是,食补要注重因人而异,适可而止,通常健康人食补应注意均衡饮食,以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳,如羊肉、龙眼、大枣等,还应多喝热汤,以滋补脏腑,增进食欲,祛寒保暖。


02

藏身体


中医认为,冬天应祛寒保暖,护藏阳气,尤其要护好以下关键部位。

1. 脚

脚是身体阳经的末尾、阴经的开头,是人体阴气最重的地方,所以脚部比其他部位更容易受寒。五脏六腑在脚部都有对应反射区,尤其是脚腕以下部分,刺激或锻炼这里,能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟,在平板拉筋板上禪跑,可以有效疏通足部经脉。

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