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糖尿病人餐后运动半小时与一小时,血糖变化大不同,你做对了吗?

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糖尿病人餐后运动半小时与一小时,血糖变化大不同,你做对了吗?

管住嘴、迈开腿对糖尿病患者来说,是控制血糖最基本的要求,但怎么吃、如何运动还是有很多讲究的,否则不但得不到想要的效果,还可能适得其反,对糖尿病的病情带来不利影响。你知道吗?糖尿病人餐后运动半小时与一小时,对血糖的影响大不同,不同在哪呢?

正常情况下,人在进餐后随着胃肠对食物的消化吸收,血糖开始逐渐升高,在餐后30分钟到60分钟之间,血糖会达到最高峰,随后血糖不再升高而开始下降,至餐后2小时食物基本消化吸收完毕,血糖就会随着不断被利用而继续下降。因此餐后30分钟到60分钟是糖尿病人最佳运动时间,可以有效促进血糖的利用,降低餐后血糖最高峰,达到降低餐后血糖的目的。

机体在利用血糖的过程中,必须有胰岛素的参与,胰岛素所起的作有是将血糖运送进细胞中,糖尿病人之所以血糖会升高,就是因为分泌胰岛素的胰岛细胞功能障碍,不能随餐后血糖的升高而及时分泌足够的胰岛素所致。

而运动需要全身组织器官参与其中,细胞对血糖的需求量增大,就会刺激胰岛细胞加大分泌量来满足这种需求,因此运动可以起到类似降糖药的作用。但是糖尿病人的胰岛素分泌功能,或因胰岛细胞受损,或因胰岛细胞数目不足,只能对一定强度的刺激做出反应,对过量的刺激只能是“心有余而力不足”,甚至会像弹簧过度拉伸失去弹性一样,受到过强刺激而导致损伤的进一步加重。

学习了这些知识,再来看糖尿病人餐后运动半小时与一小时,血糖会有什么样的变化?

糖尿病人餐后运动半小时与一小时,血糖变化大不同,你做对了吗?

在餐后30分钟至60分钟血糖达到最高峰期间运动,可以刺激胰岛细胞加强分泌,在满足机体对血糖利用增加需要的同时,降低餐后血糖升高的幅度,整体血糖水平得以下降。研究发现:糖尿病人进行一次有效运动后,这种作用可以持续8-12小时,虽然随时间的延长这种作用在不断减弱,但其持续效应对糖尿病患者控制血糖非常有帮助。因此,餐后做半小时的运动被推荐为糖尿病人最佳的运动时间。

正因如此,不推荐糖尿病人餐后进行持续时间过长,特别是超过60分钟以上的运动?这是因为:

  • 第一,过长时间的运动对胰岛细胞的刺激过强,很可能导致其受损进一步加重,就像过量用药一样,有可能会加重病情。
  • 第二,过长时间的运动对血糖消耗过多,有可能发生低血糖,而低血糖比高血压的危害要大的多,临床证实:一次严重低血糖带来的危害将抵消多年甚至一生控制高血糖的成果,对身体的危害非常大。
  • 第三,过长时间的运动如果导致了低血糖的发生,机体便会启动自我保护机制,通过分解脂肪、蛋白质等其它的途径弥补低血糖现象,一方面增大了血液波动的幅度,血糖波动的危害要大于单纯的血糖升高,另一方面影响了机体的代谢过程,会对病情产生不利影响。
糖尿病人餐后运动半小时与一小时,血糖变化大不同,你做对了吗?

综上所述,糖尿病人的每次运动时间不宜过长,以半小时为宜,且每天能进行两次对控制血糖的效果最好。需要提醒的是:所做的运动要求是有效运动,即运动时要感到后背发热或是额头微微出汗并持续半小时,有些人餐后采取慢走散步的方式来运动,只能说比坐着不动强,并不能真正起到运动降血糖的作用。

总结一下糖尿病人最佳的运动方式:餐后20分钟开始做准备活动,30分钟时开始快走、慢跑、跳广场舞、做广播体操等有氧运动,持续30分钟后进入放松时间,可采取慢走散步等方式放松心情、调整情绪,时长可自由掌握。

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